كيف تتجنب الشعور بالجوع والعطش في شهر رمضان

 

كيف تتجنب الشعور بالجوع والعطش خلال صيام شهر رمضان المبارك ..

 

يقدم خبراء التغذية عدد من النصائح لتجنب العطش والجوع والتمتع بصحة جيدة في شهر رمضان المبارك ..

 

كيف تتجنب الشعور بالجوع والعطش في شهر رمضان

 

نعلم جميعاً أن الجهاز الهضمي لدينا يعمل بإستمرار لذلك عند إعطاءه فترة راحة فإننا نسمح له بالتوقف وإزالة بعض الخلايا الميتة ..

 

 فوائد الصيام في شهر رمضان

 

1- تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم ..

 

2- تقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في الجسم ..

 

3- تحسين صحة القلب ووظائف الدماغ ..

 

إقرأ أيضاً

كيف تكون شخصا عمليا وغير تقليدي ؟

 

نصائح تناول الطعام في رمضان 

 

 1- أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام .. 

 

2- خذ الوقت الكافي للمضغ حيث يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك ممتلئ ..

 

3- وينصح الأطباء بتفتيت السعرات الحرارية وتقسيمها بين وجبتي السحور والإفطار ..

 

4- وبالإضافة لذلك ينبغي التخفيف من تناول الطعام بعد الصيام ..

 

5- تنظيم نفسك هو السماح لنفسك بإشباع رغباتك الشديدة بإعتدال ..

 

6- كما يجب تناول البروتين والألياف التي تمنح الطاقة لفترة أطول ..

 

7- ويجب كذلك عدم الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض وتؤدي إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع السريع ..

 

8- وجبة السحور الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن والفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات ..

 

9- الفواكه والخضروات غنية بالألياف وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية وتوفر أيضا الترطيب لذا يجب أن تكون حاضرة على وجبة السحور ..

 

 

نصائح تخفيف العطش خلال الصيام 

 

1- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية ..

 

2- شرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند والمرق ..

 

3- شرب الماء ببطء وثبات ..

 

4- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر ..

 

5- تناول بذور الشيا الرطبة التي تساعد على إبقاء الجسم رطب ..

 

6- الحصول على قسط كاف من النوم .. 

 

7- الحفاظ على جدول نوم عادي أمر بالغ الأهمية لأنه يساعد في تنظيم الهرمونات ..

 

 

 

 

قد يعجبك ايضآ