التخلص من إدمان الهاتف / أعراض الإدمان

التخلص من إدمان الهاتف/ أعراض الإدمان

التخلص من إدمان الهاتف
التخلص من إدمان الهاتف

استخدام الهاتف لايضر بالصحة الجسدية بقدر ما تؤثر البيئة السامة التي تنتشر بداخله على كيان الإنسان وعلاقاته في العالم الحقيقي.
ويختلف خبراء الصحة النفسية حول تصنيف استخدام الهاتف المطول كإدمان فكيف يمكن التعامل مع الظاهرة التي اكتسحت القرن الحادي والعشرين ثقافياً؟

وظهرت مصطلحات مرضية كثيرة لادمان الهاتف

نوموفوبيا: الخوف من الخروج من المنزل بدون الهاتف.

تكستفرانيا : الخوف من عدم قدرتك على إرسال أو استقبال الرسائل النصية.

الاهتزازات الوهمية: التوهم بأن هاتفك يهتز أو يرن.

أعراض إدمان الهاتف

يتسبب استخدام هاتفك في حادث أو إصابة.

يشعر الأشخاص في حياتك بالقلق بشأن هذه العادة.

تستيقظ عدة مرات في الليل للتحقق من الهاتف.

تقضي المزيد من الوقت على الشاشة.

تمسك الهاتف في اللحظة التي تكون فيها بمفردك أو تشعر بالملل.

تشعر بالقلق أو الانزعاج عندما لا تتمكن من الوصول إلى الهاتف.

يتعارض استخدام الهاتف مع أداء وظيفتك أو واجباتك المدرسية أو علاقاتك.

عندما تحاول الحد من استخدامك، تنتكس بسرعة وتعاود استخدامه.

الابتعاد عن الهاتف ضرورياً

ارتفاع نسب القلق والتوتر والاكتئاب عند الشباب المدمنين على استخدام الهاتف الخلوي.

وبالرغم من عدم وجود أسباب مباشرة تربط الاكتئاب بالاستخدام المفرط للهواتف، إلا أن عدداً من المؤشرات التي تسهم في زيادة التوتر والقلق والاكتئاب عند مستخدمي الهواتف.

فأحد أسباب التوتر المصاحب للتكنولوجيا هو الشعور المستمر بالتقصير وعدم القدرة على تحقيق إنجازات في الحياة، بينما نرى أصدقاءنا على مواقع التواصل الاجتماعي يحظون بحياة مثالية “كما تظهر صورهم” مقابل ازدياد الشعور بعدم الرضا عن حياتنا بشكل عام.

كيف اتخلص من إدمان الهاتف؟

إذا كان استخدام الهاتف يؤثر في صحتك وعلاقاتك ومسؤولياتك، عليك تنفيذ التغييرات….

اضبط شاشتك على مقياس رمادي لمنعها من إيقاظك في الليل.

قُم بإزالة التطبيقات التي تستهلك وقتاً طويلاً ولا تستخدمها إلا من خلال جهاز لا تحمله معك طوال اليوم.

احفظ هاتفك بعيداً عن الأنظار، واشحنه في مكان ما بجانب غرفة النوم؟

غير الإعدادات للتخلص من الإشعارات الفورية والتنبيهات التخريبية الأخرى.

ضع بعض الحواجز حول استخدام هاتفك والتي تجبرك على التفكير فيما تفعله.

طور هوايات تغذي الروح، مثل استبدال الألعاب وتطبيقات الوسائط الاجتماعية بأنشطة عملية مثل الاجتماع مع الأصدقاء أو عزف موسيقى أو الرسم أو القيام بعمل تطوعي.

حدد وقتاً لتصفح وسائل الإعلام الإخبارية.

وأخيراً تبني عقلية النمو

 

التخلص من إدمان الهاتف وتعد الانتكاسات القصيرة والتعديلات وأعراض الانسحاب جزءاً من الرحلة نحو استخدام الهاتف بطريقة صحية. لا تتوقع تصحيح الأمر على الفور، لا بد من بعض الانتكاسات والتعلم من الأخطاء في كل مرة.

قد يعجبك ايضآ