تعرف على أسرع طريقة للنوم تتغلب على الأرق|تفاصيل

تعرف على أسرع طريقة للنوم تتغلب على الأرق|تفاصيل

يعتبر الأرق هو اضطراب شائع ومزمن في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة بالغة فى النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا وبشكل متكرر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد يؤثر على مستوى طاقتك ومزاجك طول اليوم ويؤثر أيضًا من الصحة والكفاءة في العمل وجودة الحياة بشكل عام,تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
وقد شارك جاستن أجوستين مدرب اللياقة البدنية، “طريقة مذهلة” معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.

تقنية مذهلة

وصف جاستن، هذه التقنية بالمذهلة: “وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم”.
وقال جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك. أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين. أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك.

التخيل

تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك”.
وخذ نفسا عميقا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن: “مرة أخرى، تخيل هذا الإحساس الدافئ يتدفق من قلبك إلى أصابع قدميك”ثم، قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.

وقد أوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين:

الاول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية.

-الثانى: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.

وأضاف ” عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان – “لا تفكر، لا تفكر”